До важной встречи несколько минут. Сердце начинает биться быстрее, мысли путаются, в голове вопросы: «А всё ли сделано? А если скажу что-то неправильно? А что подумают коллеги?». Даже при полном понимании темы и дружелюбной атмосфере в воздухе повисает напряжение. Знакомо?


Такое состояние встречается у многих, независимо от опыта или должности. Кто-то начинает говорить быстрее, кто-то теряет голос, кто-то предпочитает молчать, пока напряжение не пройдёт. Тревога перед встречей — это не признак слабости, а естественная реакция организма, которая сигнализирует о вовлечённости и ответственности. Важно научиться управлять этим состоянием, а не пытаться полностью его победить.

1. Квадрат дыхания

Вдох — задержка — выдох — задержка по 4 счёта. Ритмичное дыхание успокаивает учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление, переключая тело в состояние покоя. А чёткий ритм улучшает концентрацию, отвлекая внимание от тревожных мыслей.


2. Приземление в тело

Сфокусируй внимание на стопах, контакте с полом, спинке стула, температуре рук. Переключение внимания с мыслей на ощущения в теле возвращает чувство контроля над собой.


3. Фильтр катастрофизации

Мозг склонен преувеличивать возможные последствия. Большинство негативных сценариев существуют только в воображении. Отделение преувеличений от реальности и осознанное признание возможных последствий снижает влияние тревожных мыслей.


4. Сигналы безопасности для тела

Простые физические действия, такие как вращение плечами, встряхивание рук или разминка шеи, снижают мышечное напряжение и уровень кортизола — гормона стресса.


5. Создание якоря уверенности

Выбери любой предмет, ассоциирующийся с ресурсом и спокойствием: ручка, кольцо, кружка. Короткое взаимодействие с ним перед встречами поможет мозгу связывать действие с состоянием уверенности.